18
Aug, 2021

Berat Badan dalam Ketogenik Diet

Penurunan berat badan dalam Diet Ketogenik dalam lebih ketara selepas seminggu. Dalam diet “biasa” iaitu dengan kekurangan kalori dan rejim senaman biasa, kebanyakan individu dapat menurunkan berat badan dua hingga tiga kilogram dalam seminggu, sementara mereka yang mengikuti Diet Keto biasanya mengalami penurunan dari dua hingga sepuluh kilogram.

Walaupun ini mengagumkan, anda harus tahu bahawa kebanyakan penurunan berat badan peringkat awal ini adalah berat air. Kenapa? Kerana Karbohidrat mengekalkan air ketika disimpan di dalam badan. Mari kita ulas: Tubuh anda menyimpan Karbohidrat sebagai Glikogen dan bagi setiap gram Glikogen yang tersimpan, terdapat kira-kira tiga gram air bersamanya, jadi apabila anda menyekat pengambilan Karbohidrat, badan anda akan kehilangan simpanan Glikogen dan air yang disimpan dengannya.

Dalam Diet Keto, selepas berlakunya kehilangan “berat air”, akan berlakunya pembakaran Lemak kepada Ketone bagi dijadikan sumber tenaga utama menggantikan Glukosa.

Previous
Next

Hasil penurunan berat badan Keto secara signifikan selepas sebulan

Dalam tempoh empat hingga lima minggu dalam diet, anda akan mengalami beberapa gejala awal diet. Sekiranya anda mengikuti diet dengan betul, iaitu tiada kelonggaran dalam pemakanan (idealnya tidak sama sekali), badan anda akan aktif membakar lemak untuk mendapatkan tenaga. Purata penurunan berat badan bulanan keto adalah sekitar 10 hingga 20 kilogram (empat hingga lima kilogram seminggu yang dianggap selamat).

Sebaiknya, gunakan skala yang mengukur peratusan lemak badan dan gunakannya sebagai panduan lain sepanjang perjalanan Diet Keto anda. Kenapa? Walaupun tidak 100% tepat, skala yang mengukur peratusan lemak badan dapat memberi idea yang lebih baik mengenai jumlah lemak sebenar yang hilang daripada menumpukan hanya pada berat badan yang hilang. Sekiranya anda melakukan aktiviti tambahan, anda mungkin akan membina otot tambahan (yang beratnya lebih tinggi daripada lemak) sehingga anda dapat memantau peratusan lemak badan anda setiap minggu agar tidak menjadi putus asa jika berat badan anda tidak banyak berkurang. (Ambil gambar dengan kerap adalah cara lain yang baik bagi melihat perubahan dalam badan anda yang mungkin tidak dapat dilihat pada skala.)

Hasil penurunan berat badan Keto selepas 90 hari

Setelah 90 hari mengamalkan Diet Keto, anda mungkin akan melihat hasil penurunan berat badan yang ketara. Walaupun hasilnya berbeza-beza bergantung pada tubuh anda dan seberapa disiplin anda mengikuti Diet Keto (dan berapa lama), adalah realistik untuk menjangkakan bahawa jika anda mengikuti Diet Keto sebenar seperti panduan Dr Jue, anda akan melihat kehilangan sekurang-kurangnya 5 kilogram lemak per minggu. Setelah tiga bulan menjalani Diet Keto, walaupun ramai yang menganggap hasilnya lambat (juga disebut dataran tinggi penurunan berat badan) dalam mencapai berat badan sasaran, percayalah ini adalah sesuatu yang normal dan lebih selamat.

11
Aug, 2021

Masalah Keguguran Rambut

Lapisan kulit luar manusia dipenuhi dengan folikel rambut yang mengandungi sejenis Protein yang dikenali sebagai Keratin yang memenuhi struktur seurat rambut. Proliferasi sel-sel menyebabkan pertumbuhan rambut. Dalam proses ini, sel-sel lama ditarik keluar melalui permukaan kulit apabila folikel menghasilkan sel rambut baharu. Kadar proliferasi bergantung kepada individu namun ia akan bertambah kira-kira 6 inci dalam setahun pada tahap kesihatan rambut yang optimum.

Kepala individu dewasa secara purata mempunyai kira-kira 100,000 hingga 150,000 urat rambut dan akan keguguran sehingga 100 urat daripadanya dalam sehari. Kitaran hidup setiap folikel sebenarnya bergantung kepada beberapa faktor seperti keturunan, perubahan hormon, pemakanan, penyakit dan umur. Kitaran hayat ini terbahagi kepada tiga fasa iaitu 

  • Anagen – Pertumbuhan rambut aktif yang mengambil masa antara dua hingga enam tahun
  • Catagen – Pertumbuhan rambut peralihan yang mengambil masa dua hingga tiga minggu

Telogen – Fasa rehat yang berlangsung selama dua hingga tiga bulan; pada akhir fasa rehat, rambut digugurkan seterusnya digantikan dengan rambut baharu. Kitaran yang seterusnya akan bermula selepas fasa ini.

KEBOTAKAN (ALOPECIA)

Kebotakan pula biasanya merujuk kepada keguguran rambut yang berlebihan daripada kulit kepala. Keguguran rambut apabila semakin meningkatnya usia adalah penyebab utama kebotakan. Alopecia bersifat sementara ataupun kekal dan ia boleh berlaku tanpa mengira jantina akan tetapi, kaum lelaki adalah lebih cenderung bagi menghidapi Alopecia. 

Keguguran rambut berlaku melalui pelbagai cara, bergantung pada puncanya. Antaranya adalah secara tiba-tiba atau sedikit demi sedikit dan hanya mempengaruhi kulit kepala atau keseluruhan badan individu. 

Gejala keguguran rambut termasuk:

1. Penipisan secara beransur-ansur pada bahagian atas kepala. 

Ini adalah jenis keguguran rambut yang paling kerap berlaku dimana ia mempengaruhi golongan yang sedang meningkat usia. Bagi lelaki, rambut mulai surut pada garis rambut bahagian dahi. Wanita biasanya mempunyai bahagian rambut yang melebar. Oleh itu, pola keguguran rambut yang kerap berlaku pada wanita yang lebih tua adalah garis rambut yang semakin surut (frontal fibrosing Alopecia).

2. Bintik-bintik botak bulat atau “tambal sulam”. 

Sebahagian keguguran rambut berlaku dalam bentuk bintik-bintik botak bulat atau tambalan pada kulit kepala, janggut dan alis. Kulit anda mungkin gatal atau sakit sebelum rambut gugur.

3. Rambut semakin mudah gugur. 

Kejutan fizikal atau emosi boleh menyebabkan akar rambut semakin longgar. Keguguran segenggam rambut ketika menyisir atau mencuci rambut kerap berlaku dalam jenis ini. Ia seterusnya menyebabkan penipisan rambut secara keseluruhan tetapi bersifat sementara.

4. Keguguran rambut dan bulu halus seluruh badan. 

Jenis ini melibatkan beberapa keadaan dan rawatan perubatan seperti Kimoterapi dalam rawatan barah. Ia boleh menyebabkan rambut gugur di seluruh badan namun kebiasaannya tumbuh semula.

5. Tompok berskala yang tersebar di kulit kepala. 

Tompok berskala ini adalah tanda Kurap. Ia mungkin disertai dengan rambut patah, kemerahan dan bengkak.

DAPATKAN NASIHAT DOKTOR

Pastikan anda mendapatkan rawatan atau nasihat doktor jika anda mengalami keguguran rambut yang berterusan. Bagi wanita yang mengalami garis rambut yang semakin surut (Frontal Fibrosing Alopecia), berbincanglah dengan doktor anda mengenai rawatan awal bagi mengelakkan kebotakan kekal yang ketara. Keguguran rambut secara tiba-tiba, tidak rata atau keguguran rambut lebih daripada biasa ketika menyikat dan mencuci rambut juga boleh menunjukkan sebuah gejala perubatan yang memerlukan rawatan segera.

PUNCA

Dalam keadaan normal, keguguran rambut boleh berlaku melibatkan 50 hingga 100 helai rambut dalam sehari. Keadaan ini kebiasaannya tidak dapat dilihat kerana rambut baharu akan tumbuh pada masa yang sama. Keguguran rambut menjadi sebuah gejala perubatan apabila tiada pertumbuhan rambut baharu berlaku.

Keguguran rambut kebiasannya berkaitan dengan satu atau lebih faktor berikut:

 

  1. Sejarah keluarga (Keturunan)– Faktor penuaan dan keturunan adalah tidak asing bagi setiap individu. Keadaan ini disebut Alopecia Androgenik, iaitu kebotakan pola lelaki dan kebotakan wanita. Ia biasanya berlaku secara beransur-ansur dan dalam corak yang dapat diramalkan iaitu garis rambut akan surut, bintik botak pada lelaki dan rambut yang menipis di sepanjang mahkota kulit kepala wanita.
  2. Perubahan hormon dan keadaan perubatan– Pelbagai keadaan boleh menyebabkan keguguran rambut kekal atau sementara. Ia termasuk perubahan hormon akibat kehamilan, kelahiran anak, Menopaus dan masalah Tiroid. Keadaan perubatan termasuk Alopecia Areata, dimana ia berkaitan dengan sistem imun dan menyebabkan keguguran rambut, jangkitan kulit kepala seperti kurap dan gangguan tarikan rambut yang disebut Trichotillomania.
  3. Ubat-ubatan dan makanan tambahan– Rambut gugur boleh menjadi kesan sampingan dari ubat-ubatan tertentu seperti ubat-ubatan Kanser, Arthritis, Kemurungan, Masalah Jantung, Gout, Diabetes, Lupus dan Tekanan Darah Tinggi.
  4. Terapi sinaran ke kepala– Rambut berkemungkinan tidak tumbuh kembali sama seperti sebelumnya.
  5. Tekanan emosi– Ramai yang mengalami penipisan rambut secara keseluruhan beberapa bulan selepas kejutan fizikal atau emosi. Rambut gugur jenis ini bersifat sementara.
  6. Gaya rambut dan rawatan– Gaya rambut yang menarik rambut dengan terlalu ketat boleh menyebabkan sejenis keguguran rambut iaitu Traction Alopecia. Rawatan rambut menggunakan bahan panas dan kekal juga boleh menyebabkan rambut gugur. Sekiranya parut berlaku, keguguran rambut berpotensi untuk kekal.

PENCEGAHAN

Kebanyakan masalah kebotakan adalah disebabkan oleh faktor genetik (kebotakan pola lelaki dan kebotakan wanita) yang tidak dapat dicegah. 

Antara petua yang dapat membantu anda mengelakkan keguguran rambut yang dapat dicegah:

  1. Bersikap lembut dengan rambut anda. Gunakan detangler dan elakkan menarik rambut ketika menyisir rambut terutama ketika rambut anda basah. Penyisir rambut bergigi lebar dapat membantu mencegah rambut tercabut. Elakkan rawatan keras seperti Pelurus Rambut Panas, Seterika Keriting dan Rawatan Minyak Panas. 
  2. Dapatkan nasihat doktor anda mengenai ubat dan makanan tambahan yang anda ambil terutamanya jika ia menyebabkan keguguran rambut.
  3. Lindungi rambut anda dari cahaya matahari dan sumber cahaya Ultraviolet yang lain.
  4. Berhenti merokok. Banyak kajian menunjukkan hubungan antara merokok dan kebotakan pada lelaki.
  5. Sekiranya anda dalam rawatan Kimoterapi, dapatkan nasihat doktor anda mengenai Topi Penyejuk. Topi ini dapat mengurangkan risiko rambut gugur semasa menjalani rawatan Kimoterapi.
6
Apr, 2020

MASALAH JERAWAT

Sejak kebelakangan ini, terdapat banyak kajian yang membuktikan Karbohidrat menjadi punca berlakunya masalah Jerawat.

Ia disebabkan oleh kandungan Karbohidrat sendiri yang merupakan perangsang kepada penghasilan minyak (sebum) pada permukaan kulit.

Sebum ini pada asalnya berfungsi sebagai pelembap kulit yang sentiasa diperbaharui, akan tetapi rangsangan yang terlalu kerap akibat pemakanan Karbohidrat dan Produk tenusu seperti nasi, Tepung Gandum, susu, coklat dan keju, kadar penghasilannya sebum kian bertambah dan menyebabkan berlakunya keradangan (inflammation).

  • Antara kesan Karbohidrat yang tinggi:

    1. Meningkatkan aras hormon Insulin dalam badan dimana ia akan merangsang rembesan lebih banyak sebum, sel kulit dan hormon Androgen. Dengan ini, jerawat baharu akan muncul.
    2. Karbohidrat yang tinggi boleh memberi kesan keradangan- ia berlaku dengan kenaikan aras gula dalam darah. Hal ini kerana unit kecil kepada Karbohidrat dalam badan manusia merupakan Glukosa (gula).
    3. Insulin dan Karbohidrat akan menyebabkan perembesan Insulin Growth Factor-1 (IGF-1) dimana ia boleh meningkatkan penghasilan sebum.

Makanan yang baik bagi rawatan masalah Jerawat:

Sayur-sayuran rendah Karbohidrat 

iaitu sayuran hijau kerana ia dapat mengawal kadar perembesan hormon seks manusia yang menyebabkan pertumbuhan jerawat seperti hormon Androgen. Seorang pengkaji Dermatologi, Bodo Melnik yang berasal daripada USA telah menjalankan kajian dan beliau medapati Paleo Diet yang kaya dengan sayur-sayuran semulajadi bertindak sebagai agen anti-jerawat yang paling berkesan. Contohnya, Sayur bayam, Brokoli dan Teh Hijau.

Lemak ikan yang mengandungi Omega-3

kajian menunjukkan bahawa Omega-3 telah terbukti mengandungi agen anti-keradangan yang membolehkan ia merawat parut dan kesan jerawat dengan berkesan. Contohnya, Ikan Salmon, Ikan Macherel dan Ikan Sardin.

Misi kami adalah membantu pesakit meningkatkan kualiti hidup dan mengelakkan komplikasi penyakit serta membantu mengurangkan kos perubatan hospital kerajaan.

Facebook Instagram Youtube