"Brain Fog" Ketika Keto Diet

“Brain Fog” Ketika Keto Diet

brain-fog-min
Kesan Keto Diet / Ketogenik Diet / komplikasi penyakit / Lain lain..

“Brain Fog” Ketika Keto Diet

Kabut Otak adalah salah satu daripada beberapa fenomena peringkat awal yang sering mempengaruhi individu yang mengamalkan Diet Ketogenik. Secara keseluruhan, ia memberi kesan gejala seperti- sakit kepala, mudah marah, lesu, insomnia, sembelit, kelemahan dan kabut otak – turut disebut sebagai Selesema Keto.

Bukankah Diet Keto seharusnya dapat mengatasi kabut otak? Bukankah ia boleh meningkatkan ketajaman mental?

Ramai yang sebenarnya mengakui ketika berada dalam keadaan Ketosis, mereka dapat berfikir dengan lebih jelas, fokus dengan lebih baik dan dapat menumpukan perhatian lebih lama. Manfaat Kognitifnya menjadi sebab utama ramai yang setia bersama Diet Keto buat jangka masa yang panjang. Menurut bukti dari kajian Sains sendiri, tenaga yang dihasilkan oleh Ketone dapat meningkatkan prestasi otak manusia dalma kadar yang lebih baik berbanding tenaga yang dihasilkan oleh Glukosa. Oleh itu, fenomena Kabus Otak ini sememangnya mengelirukan para pengamal baharu Diet Keto.

Video Kursus Ketogenik Diet

Konsepnya begini; Sekiranya anda mula mengangkat berat untuk pertama kalinya dalam hidup anda, adakah mengangkat berat akan membuatkan anda berasa lebih baik? Sudah tentu tidak. Anda mungkin akan merasa seperti mengangkat ribuan batu bata di padang pasir pada musim panas iaitu ketidakselesaan dan keletihan yang melampau.

Otot anda pasti memerlukan masa dalam menyesuaikan diri dengan sebarang program latihan kekuatan. Anda akan merasa tidak selesa pada mulanya. Walau bagiamanapun, berilah sedikit masa kepada diri anda dan akhirnya, anda akan mendapat faedah melihat dan berfikir dengan lebih baik. Begitu juga otak anda yang sebenarnya memerlukan masa bagi menyesuaikan diri dengan Diet Ketogenik. 

Tuntutan ini nampaknya tidak masuk akal jika anda sedang berkubang dalam kabut. Oleh itu, mari kita mendekati definisi Kabut Otak dengan lebih jelas.

APA ITU KABUT OTAK

Kabus otak adalah istilah yang tidak jelas. Bergantung pada keadaan, ini mungkin bermaksud:

  • Kesukaran menumpukan perhatian atau fokus
  • Pelupa
  • Rasa mendung
  • Rasa lambat atau “mati”
  • Tidak dapat berfikir dengan jelas

Ringkasnya, Kabut Otak sebenarnya hanyalah seperti sebuah gangguan kognitif yang ringan. Kabut Otak boleh mengurangkan produktiviti, kemahiran komunikasi dan mengganggu emosi anda. Ia memberi kesan terhadap diri anda dan orang sekeliling turut akan terkesan dengan perubahan anda. Dalam kes yang lebih teruk, Kabut Otak boleh melibatkan kesakitan fizikal seperti leher yang kaku atau lutut yang sakit.

PUNCA KABUT OTAK

Kabut otak yang anda alami ketika mengamalkan Diet Keto kadangkalanya tidak disebabkan oleh Diet Keto sendiri. Ia sebaliknya boleh dipengaruhi oleh beberapa faktor lain seperti kekurangan tidur, kurang bersenam, kekurangan nutrisi ataupun keadan kesihatan. 

  1. Tidur yang tidak sempurna- tempat tidur yang tidak kondusif dan waktu tidur yang tidak menentu boleh memberi kesan terhadap fokus, ingatan dan kemampuan berfikir individu. 
  2. Latihan fizikal turut menyumbang kepada faktor Kabut Otak. Seseorang individu yang tidak bersenam dan tidak mengeluarkan peluh walaupun sekali dalam seminggu sebenarnya telah melemahkan fungsi kognitif diri sendiri. 
  3. Segala kekurangan nutrien juga boleh menyebabkan kabut otak. Kebiasaannya adalah kekurangan Vitamin B12, iaitu molekul yang paling penting bagi fungsi otak.
  4. Ubat-ubatan atau makanan tambahan juga boleh menyebabkan kabut otak. Ia merangkumi dari intervensi klinikal yang serius (seperti kemoterapi) hinggalah ke penggunaan tambahan, seperti Melatonin bagi mendorong tidur. Sebatian yang berbeza mempengaruhi individu yang berbeza secara berbeza.

Akhirnya, gejala kabut otak dikaitkan dengan banyak keadaan kesihatan. Ini termasuk:

  • Kecederaan kepala
  • Fibromyalgia
  • Diabetes
  • Alahan
  • Disbiosis usus (SIBO atau candida) – suatu keadaan dimana terdapat miroorganisma jahat yang hidup dalam usus manusia seterusnya mengehadkan penyerapan nutrisi individu.
Daftar sekarang dan dapatkan

AKSES VIDEO DOKTOR SAKIT KRONIK

BUKANKAH DIET KETO BAIK UNTUK KABUT OTAK

Diet Keto sepatutnya meningkatkan fungsi kognitif, bukan membuat anda semakin kabut. Jadi yang mana satu? Adakah keto menyebabkan atau menyembuhkan kabut otak? Mungkin kedua-duanya. Ia bergantung pada keadaan.

Apabila Diet Keto menyebabkan kabut otak, ia cenderung berlaku semasa peralihan mendadak dari Diet Tinggi Karbohidrat ke Diet Rendah Karbohidrat. 

Sementara dalam tempoh peralihan, Ketosis telah terbukti mempunyai faedah kognitif dalam banyak kajian saintifik. Contohnya:

  • Minyak MCT dapat meningkatkan tahap Ketone dalam badan setrusnya meningkatkan ingatan dan perhatian bekerja bagi orang yang lebih tua.
  • Diet Ketogenik telah terbukti dapat meningkatkan daya kognitif para pesakit Alzheimer dan Parkinson.
  • Kanak-kanak Epilepsi yang diberi Diet Ketogenik telah menunjukkan peningkatan kewaspadaan, fungsi kognitif dan tingkah laku.
  • Tikus yang diberi makan Ketone menembusi labirin telah terbukti dapat berlari lebih cepat berbanding tikus bukan Keto.

Dengar Rakaman Borak Santai bersama Dr Jue

Dengarkan rakaman borak santai Dr Jue yang membincangkan tentang kesihatan dan menjawab pertanyaan yang sering bermain di fikiran kita. Anda boleh dengar sambil melakukan kerja atau aktiviti lain dan juga boleh akses dimana sahaja!

Fungsi yang akan datang, anda juga akan dapat informasi lebih terperinci setiap episod rakaman tersebut.

Daftar sekarang untuk dapat akses dan fungsi yang lebih menarik!

PENYEBAB KETO OTAK OTAK (DAN REMEDI)

Ramai orang berhenti daripada mengamalkan Diet Keto hanya kerana mereka mengalami Selesema Keto atau Demam Keto. Dari semua gejala Selesema Keto, Kabut Otak mungkin adalah yang paling menjengkelkan.

Berikut adalah dua sebab utama dan apa yang harus dilakukan mengenainya.

 

1: TEMPOH ADAPTASI OTAK

Sebilangan besar kes Kabus Otak Keto adalah bersifat sementara. Ia memakan masa lebih kurang seminggu selepas anda memulakan Diet Keto. 

Mengapa kabut otak muncul selama tempoh ini? Dan mengapa ia hilang? Untuk menjawabnya, kita perlu membincangkan bagaimana otak manusia menggunakan tenaga.

  • Otak menggunakan banyak tenaga. Bahan bakarnya hanya 2% dari berat badan akan tetapi menuntut 20-25% bahan bakar dari diri individu. 
  • Glukosa adalah bahan bakar otak manusia selama ini apabila ketiadaan Ketone. Apabila Glukosa tersedia, otak akan menggunakan hamper keseluruhan jumlah Glukosa yang sedia ada. Ia juga boleh menggunakan Laktat dan Piruvat namun hanya dalam jumlah yang kecil
  • Apabila anda beralih ke Diet Keto, anda telah mengurangkan Karbohidrat dalam badan yang secara dramatic dan tidak langsungnya telah mengurangkan bekalan Glukosa anda. Tubuh anda mempunyai sistem gantian glukosa iaitu dengan mengeluarkan Glikogen (Glukosa tersimpan) dan Glukoneogenesis (Glukosa buatan) —akan tetapi sistem ini masih tidak dapat menampung kekurangannya.
  • Akibatnya, bekalan Glukosa ke otak akan merosot dimana ia akan kekurangan tenaga. Manifestasi luar ketika dalam keadaan ini adalah Kabut Otak.
  • Di situlah Ketone mula memberi tindakbalas. Dalam Diet Keto, hati anda membakar Lemak bagi menghasilkan Ketone. Apabila Ketone meningkat (disebut Ketosis), otak anda akan menggunakan Ketone dan bukannya Glukosa. Ketone adalah bahan bakar yang sebenarnya lebih efektif dan selamat; tanpa mencederakan sel-sel otak dan saraf.

 

2: STATUS HIDRASI

Dalam Diet Keto, keperluan terhadap cecair dan elektrolit akan meningkat. Kenapa? Ia sebenarnya berkait rapat dengan Insulin.

Apabila anda mengehadkan pengambilan Karbohidrat, Insulin (hormon tenaga utama anda) akan menjadi rendah. Insulin yang rendah dapat membantu anda membakar lemak, akan tetapi turut memberi isyarat kepada buah pinggang anda untuk mengeluarkan lebih banyak cecair dan elektrolit – terutamanya Natrium.

Sekiranya air dan natrium tidak diganti, Kabut Otak, sakit kepala dan gejala kognitif lain boleh berlaku. Gejala-gejala ini termasuk penyahhidratan (kehilangan air) dan Hiponatremia (rendah natrium).

Ubatnya: Ambil 5 gram Natrium (sekitar 2 sudu teh garam) setiap hari dalam Diet Keto. Pengambilan air mineral yang disarankan adalah sekurang-kurangnya 2 Liter air sehari. 

 

RAWATAN KABUT OTAK DALAM DIET KETO

Pertama sekali, ingat bahawa Kabut Otak tidak selalu berkaitan dengan Keto. Mungkin anda hanya memerlukan lebih banyak tidur, lebih banyak latihan atau penyelidikan yang lebih jelas mengenai keadaan kesihatan anda. Sebaliknya, berilah sedikit masa dan percayalah itu adalah perkara biasa dan mungkin akan sembuh secara semula jadi dalam beberapa hari.

Sekiranya kabus otak berterusan, anda mungkin mengalami masalah Hidrasi. Pastikan anda mengambil elektrolit yang secukupnya terutamanya Natrium, Kalium dan air. Dua kebarangkalian yang anda akan hadapi dalam peringkat ini adalh samaada Kabut Otak yang bersifat sementara, atau peningkatan fungsi kognitif yang ketara. 

Nak tahu lebih lanjut lagi?

Jom daftar sekarang untuk dapatkan lebih banyak informasi yang menarik dan anda boleh akses dimana mana sahaja.

Nantikan kemaskini dari segi fungsi, resepi, dan informasi yang lagi padat dari semasa ke semasa dengan hanya satu platform sahaja!

Nak lebih rapat dengan Dr Jue? Jom join group Dr Jue Official

Video
Resepi
Modul
Akaun